Le concept de la Strong Nation ® (appelé avant Strong par Zumba ®) est une association de mouvements cardio et de renforcement musculaire à haute intensité (burpees, montées de genoux, sauts..). Tous les muscles sont sollicités avec un entraînement fractionné, des mouvements cardio-renfo et pliométrie. Cette pratique permet de développer la force, l'explosivité et d'augmenter la fréquence respiratoire et l'agilité. Les mouvements sont synchronisés sur de la musique. Elle fait aussi travailler la mémoire avec les chorégraphies.